Suplementacja przy niedoborze witamin z grupy B

Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych i funkcjonowaniu organizmu. W ich skład wchodzi osiem witamin: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy) i B12 (kobalamina). Każda z tych witamin ma swoje specyficzne funkcje i wpływ na zdrowie, dlatego warto znać objawy ich niedoborów, grupy ryzyka oraz źródła pokarmowe.

Objawy niedoboru witaminy z grupy B

Niedobór witamin z grupy B może objawiać się różnorodnymi symptomami, które mogą różnić się w zależności od konkretnej witaminy. Oto niektóre z najczęstszych objawów:

• B1 (Tiamina): zmęczenie, drażliwość, problemy z pamięcią, osłabienie mięśni, problemy z sercem.
• B2 (Ryboflawina): pęknięcia w kącikach ust, łojotokowe zapalenie skóry, wrażliwość na światło, zaburzenia wzroku.
• B3 (Niacyna): zaczerwienienie i swędzenie skóry, problemy trawienne, zmęczenie, depresja.
• B5 (Kwas pantotenowy): bóle głowy, zmęczenie, drażliwość, problemy ze snem.
• B6 (Pirydoksyna): zapalenie języka, podrażnienia skóry, depresja, dezorientacja, osłabienie odporności.
• B7 (Biotyna): wypadanie włosów, łuszcząca się skóra, zaburzenia układu nerwowego.
• B9 (Kwas foliowy): zmęczenie, duszność, bladość, problemy z koncentracją, depresja.
• B12 (Kobalamina): niedokrwistość, zmęczenie, trudności z koncentracją, zaburzenia nerwowe.

Grupy ryzyka niedoborów

Niektóre osoby są bardziej narażone na niedobory witamin z grupy B, w tym:

• Osoby starsze: Z wiekiem zdolność organizmu do wchłaniania niektórych witamin, szczególnie B12, maleje.
• Wegetarianie i weganie: Witamina B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, więc osoby na diecie roślinnej mogą być narażone na jej niedobór.
• Osoby z zaburzeniami trawienia: Choroby takie jak celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna mogą utrudniać wchłanianie witamin.
• Kobiety w ciąży i karmiące: Ich zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, zwłaszcza kwas foliowy, jest zwiększone.

Leki obniżające poziom witaminy z grupy B

Niektóre leki mogą obniżać poziom witamin z grupy B w organizmie. Przykłady to:

• Leki przeciwpadaczkowe: Mogą zmniejszać poziom kwasu foliowego i witaminy B6.
• Inhibitory pompy protonowej: Zmniejszają wchłanianie witaminy B12.
• Metformina: Może wpływać na poziom witaminy B12.

Źródła pokarmowe witaminy z grupy B

Oto niektóre z najlepszych źródeł witamin z grupy B:

• B1: Pełnoziarniste produkty, rośliny strączkowe, orzechy.
• B2: Mleko, jaja, migdały, szpinak.
• B3: Mięso, ryby, orzechy, nasiona.
• B5: Kurczak, ryby, awokado, brokuły.
• B6: Drób, ryby, ziemniaki, banany.
• B7: Jajka, migdały, orzechy włoskie, słodkie ziemniaki.
• B9: Zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, cytrusy.
• B12: Mięso, ryby, jaja, produkty mleczne.

Dzienne zalecane dawki

Dzienne zalecane dawki witamin z grupy B mogą różnić się w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. Ważne jest, aby dostarczać odpowiednie ilości tych witamin, aby zapobiec niedoborom.

O czym pamiętać?

Witaminy z grupy B są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego warto zadbać o ich odpowiednie spożycie, zwłaszcza jeśli należysz do grup ryzyka niedoborów. W razie wątpliwości dotyczących suplementacji, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.