Wysoki kortyzol a przybieranie na wadze – co warto wiedzieć?

Kortyzol, powszechnie znany jako „hormon stresu,” jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak jego przewlekle podwyższony poziom może niekorzystnie wpływać na zdrowie, w tym na masę ciała. Stres, zaburzenia snu i niezdrowy styl życia często prowadzą do nadmiaru kortyzolu, co sprzyja tyciu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Jak dokładnie działa kortyzol i jak sobie z tym radzić? Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Jak kortyzol wpływa na masę ciała?

1. Zwiększony apetyt i zachcianki na słodycze

Wysoki kortyzol stymuluje wzrost poziomu greliny, czyli hormonu głodu. To powoduje większy apetyt i nasila ochotę na niezdrowe, wysokokaloryczne przekąski bogate w cukry i tłuszcze.

2. Odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha

Kortyzol promuje magazynowanie tłuszczu w okolicach brzucha. Ten rodzaj tłuszczu, zwany trzewnym, jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych.

3. Rozregulowanie gospodarki cukrowej

Przewlekle wysoki poziom kortyzolu sprzyja insulinooporności, co prowadzi do wahań poziomu cukru we krwi. To z kolei powoduje napady głodu i sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

4. Katabolizm mięśni

Kortyzol działa katabolicznie, co oznacza, że prowadzi do rozkładu mięśni, aby pozyskać energię. Utrata masy mięśniowej spowalnia metabolizm, co dodatkowo utrudnia kontrolę masy ciała.

5. Zaburzenia snu a kortyzol

Wysoki kortyzol zaburza rytm dobowy, co prowadzi do problemów ze snem. Z kolei niedobór snu zwiększa łaknienie i utrudnia regenerację organizmu, tworząc błędne koło.

Jak obniżyć poziom kortyzolu i uniknąć tycia?

1. Redukcja stresu

Znajdź czas na techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie. Regularne odprężenie pomaga obniżyć poziom kortyzolu i zmniejszyć apetyt na niezdrowe przekąski.

2. Zdrowa dieta

Spożywaj pełnowartościowe posiłki bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Unikaj cukrów prostych, przetworzonej żywności i nadmiaru kofeiny, które mogą podnosić poziom kortyzolu.

3. Regularna aktywność fizyczna

Umiarkowany ruch, taki jak spacery, joga czy trening siłowy, obniża poziom kortyzolu. Pamiętaj jednak, aby unikać nadmiernego wysiłku, który może działać odwrotnie.

4. Suplementacja adaptogenami

Zioła adaptogenne, takie jak ashwagandha czy różeńca górski (Rhodiola rosea), wspierają organizm w radzeniu sobie ze stresem. Produkty, takie jak Rhodiolin czy Stress Management B-Complex od Calivita, mogą pomóc w regulacji poziomu kortyzolu.

5. Higiena snu

Zadbaj o stały rytm dobowy, unikaj ekranów przed snem i stwórz w sypialni komfortowe warunki do odpoczynku. Jakość snu ma kluczowe znaczenie dla regulacji hormonów.

Kiedy warto zgłosić się do lekarza?

Jeśli zauważysz uporczywe trudności w redukcji masy ciała mimo zdrowego stylu życia, chroniczne zmęczenie, wahania nastroju czy problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem. Testy diagnostyczne, takie jak poziom kortyzolu w ślinie, krwi czy moczu, mogą pomóc w znalezieniu przyczyny problemu.