Hubnutí je cesta plná výzev, zvratů a okamžiků vítězství. Pro mnoho lidí není jen otázkou změny hmotnosti, ale také...
Kategorie
Hledat v blogu
Kategorie blogu
-
Zdraví (14)
click
- Zdrowe Artykuły (3)
- Witaminy & Minerały (3)
- Stawy i kości (2)
- Jak poprawić odporność (4) click
- Jak leczyć przeziębienie, grypę i inne infekcje wirusowe (5)
- Zdrowy Sen: Skuteczne Sposoby na Szybkie Zasypianie (1)
- Leczenie Dolegliwości Żołądkowo-Jelitowych (6)
- Zdrowie oczu - Jak dbać o wzrok? (1)
- Zdrowie Serca (1)
Nejnovější příspěvky
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je častá gastrointestinální porucha, která postihuje tlusté střevo, což vede k...
Atopická onemocnění, jako je astma, alergická rýma a atopická dermatitida, představují významný zdravotní problém,...
Při hledání přírodních metod očisty organismu a podpory jeho funkcí se stále více lidí zaměřuje na produkty, které...
V dnešním rušném světě se stres stal nedílným společníkem mnoha lidí. Stres se může vyskytovat v různých fázích a...
Populární příspěvky
Doporučené příspěvky
Archivované příspěvky
Špičkoví autoři
-
mgr farm. z Apteki Zdrowie Poznań 29 Příspěvky Zobrazit příspěvky
-
Vitamin C versus zimní infekce: pravdy, mýty a vědecké poznatky, které změní váš pohled na věc!
Vitamin C, známý také jako kyselina askorbová, je již léta předmětem sporů, pokud jde o jeho roli v prevenci a léčbě nachlazení. Přestože je mnohými považován za zázračný lék na zimní nemoci, doprovodné kontroverze ve vědecké komunitě zpochybňují jeho skutečnou účinnost. V tomto článku se podrobně podíváme na roli vitaminu C při zimních infekcích, a to na základě solidních vědeckých výzkumů.
Pomáhá vitamin C skutečně v boji proti nachlazení?
Vědecké studie se snažily poskytnout jasnou odpověď na otázku, zda doplňování vitaminu C skutečně snižuje výskyt nachlazení. Analýza údajů z placebem kontrolovaných studií umožňuje učinit spolehlivý úsudek o účinnosti vitaminu C v boji proti infekcím. Výzkum naznačuje, že konzumace většího množství vitaminu C může u některých lidí pomoci zkrátit dobu trvání nachlazení nebo zmírnit jeho příznaky, zejména pokud jsou vystaveni zvýšenému riziku nedostatku vitaminu C. Účinky se však mohou u jednotlivých osob lišit. Vitamin C hraje důležitou roli ve fungování imunitního systému, pomáhá produkovat imunitní bílkoviny a podporuje funkci imunitních buněk. Je třeba poznamenat, že konzumace velkého množství vitaminu C nepřináší vždy další výhody, protože tělo může nadbytečné množství vitaminu vyloučit. Dlouhodobá konzumace velkého množství vitaminu C může také vést k některým nežádoucím účinkům.
Kritéria výběru: Jaké dávkování má smysl?
Dávkování vitaminu C může záviset na řadě faktorů, jako je věk, pohlaví, celkový zdravotní stav, fyzická aktivita, strava a případné zdravotní problémy. Zde je několik obecných doporučení pro dávkování vitaminu C:
-
Doporučení týkající se stravy:
-
Podle Institute of Medicine je doporučená denní dávka vitaminu C pro dospělé 90 mg pro muže a 75 mg pro ženy. Pro kuřáky se doporučuje dalších 35 mg denně.
-
-
Individuální potřeby:
-
V případě stresu, nemoci nebo intenzivní fyzické aktivity může být potřeba vitaminu C vyšší.
-
-
Doplňky stravy:
-
U lidí, kteří mají potíže získat dostatek vitaminu C ze stravy, lze použít doplňky stravy.
-
Doplňky jsou obvykle k dispozici v dávkách od 500 mg do 2 000 mg, ale dávky lze upravit podle individuálních potřeb.
-
-
Rozdělení dávek:
-
Protože tělo vitamin C neukládá, je dobré si dávku rozdělit do několika menších dávek během dne.
-
-
Pamatujte na toleranci svého těla:
-
U některých lidí mohou dávky vitaminu C nad určitou hranici způsobit žaludeční potíže. V takových případech je vhodné dávku upravit.
-
-
Poraďte se se svým lékařem:
-
Před zahájením užívání vitaminu C je vhodné poradit se s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy.
-
Pamatujte, že je vždy vhodné upravit dávkování vitaminu C podle vašich individuálních potřeb a zdravotního stavu. Příliš vysoké dávky mohou vést k nežádoucím účinkům, proto je vždy vhodné řídit se doporučením lékaře nebo odborníka na výživu.
Hlavní výsledky: Důkazy o příznivých účincích vitaminu C
Pravidelné doplňování vitaminu C může přinést řadu zdravotních výhod. Zde jsou uvedeny některé z možných přínosů:
-
Podpora imunitního systému:
-
Vitamin C je známý svou úlohou při posilování imunitního systému. Napomáhá tvorbě imunitních bílkovin, zejména interferonů, které pomáhají v boji proti infekcím.
-
-
Antioxidační účinky:
-
Vitamin C působí jako silný antioxidant, pomáhá bojovat proti volným radikálům a chrání buňky před oxidačním poškozením. To může pomoci předcházet procesu stárnutí a mnoha chronickým onemocněním.
-
-
Podpora zdraví pokožky:
-
Vitamin C je důležitý pro tvorbu kolagenu, bílkoviny, která je zodpovědná za pružnost pokožky. Doplňky stravy proto mohou podpořit zdraví pokožky, přispět k redukci vrásek a zlepšení celkového vzhledu.
-
-
Lepší vstřebávání železa:
-
Vitamin C zvyšuje vstřebávání železa z rostlinných (nemléčných) potravin, což může být důležité zejména pro osoby s vegetariánskou nebo veganskou stravou.
-
-
Pomáhá při léčbě nachlazení:
-
Vitamin C sice nemusí nutně předcházet nachlazení, ale může zkrátit jeho trvání a zmírnit příznaky, zejména pokud se užívá ve vyšších dávkách na začátku nemoci.
-
-
Ochrana před srdečními chorobami:
-
Některé studie naznačují, že pravidelné užívání vitaminu C může být spojeno se snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění.
-
-
Snížení oxidačního stresu:
-
Doplňky vitaminu C mohou přispívat ke snížení oxidačního stresu, který je spojován s různými onemocněními včetně rakoviny.
-
-
Zlepšení kognitivních funkcí:
-
Existují důkazy, které naznačují, že vitamin C může mít pozitivní vliv na kognitivní funkce, zejména u starších lidí.
-
Je však důležité si uvědomit, že přínosy suplementace se mohou lišit v závislosti na individuálních zdravotních potřebách. Před zahájením pravidelné suplementace je vždy vhodné poradit se s lékařem, zejména pokud máte stávající zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky.
Vitamin C a viry: má význam v případě pandemie COVID-19?
Vitamin C hraje důležitou roli ve fungování imunitního systému, což vede mnoho lidí k otázce, zda může mít význam v souvislosti s pandemií COVID-19. Níže uvádíme některé aspekty, které je třeba zvážit:
-
Imunitní systém:
-
Vitamin C je důležitý pro správné fungování imunitního systému. Pomáhá při tvorbě imunitních proteinů, jako jsou interferony, které jsou klíčové v boji proti infekcím.
-
-
Antioxidanty:
-
Vitamin C působí jako silný antioxidant, který chrání buňky před škodlivými účinky volných radikálů. Během infekce může dojít k oxidačnímu poškození buněk, včetně poškození spojeného s COVID-19.
-
-
Snížení příznaků respiračních infekcí:
-
Výzkum naznačuje, že doplňování vitaminu C může zkrátit dobu trvání a snížit příznaky infekcí dýchacích cest, jako je například nachlazení.
-
-
Při oxidačním stresu:
-
Během infekce COVID-19 dochází ke zvýšenému oxidačnímu stresu. Vitamin C může pomoci tento stres neutralizovat, což může být v souvislosti s infekcí virem SARS-CoV-2 prospěšné.
-
-
Preventivní význam:
-
Přestože vitamin C není přímým lékem na COVID-19, udržování zdravé hladiny vitaminu C může podpořit celkovou imunitu organismu, což může pomoci předcházet různým infekcím, včetně COVID-19.
-
Výzkum účinků vitaminu C na COVID-19 stále probíhá, a přestože existují slibné údaje, nelze zatím jednoznačně říci, zda má vitamin C účinnost při léčbě této konkrétní infekce.