Hubnutí je cesta plná výzev, zvratů a okamžiků vítězství. Pro mnoho lidí není jen otázkou změny hmotnosti, ale také...
Kategorie
Hledat v blogu
Kategorie blogu
-
Zdraví (14)
click
- Zdrowe Artykuły (3)
- Witaminy & Minerały (3)
- Stawy i kości (2)
- Jak poprawić odporność (4) click
- Jak leczyć przeziębienie, grypę i inne infekcje wirusowe (5)
- Zdrowy Sen: Skuteczne Sposoby na Szybkie Zasypianie (1)
- Leczenie Dolegliwości Żołądkowo-Jelitowych (6)
- Zdrowie oczu - Jak dbać o wzrok? (1)
- Zdrowie Serca (1)
Nejnovější příspěvky
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je častá gastrointestinální porucha, která postihuje tlusté střevo, což vede k...
Atopická onemocnění, jako je astma, alergická rýma a atopická dermatitida, představují významný zdravotní problém,...
Při hledání přírodních metod očisty organismu a podpory jeho funkcí se stále více lidí zaměřuje na produkty, které...
V dnešním rušném světě se stres stal nedílným společníkem mnoha lidí. Stres se může vyskytovat v různých fázích a...
Populární příspěvky
Doporučené příspěvky
Archivované příspěvky
Špičkoví autoři
-
mgr farm. z Apteki Zdrowie Poznań 29 Příspěvky Zobrazit příspěvky
-
Vliv změny času na biorytmus a metody řízení
Biologický rytmus dne
Denní rytmus je klíčovým prvkem fungování lidského těla. Je regulován mnoha faktory, včetně působení světla a tmy. Naše tělo funguje jako hodiny a narušení biorytmu může vést k různým zdravotním problémům.
Spánek hraje klíčovou roli při regeneraci, obnově tkání, konsolidaci paměti a vyrovnávání hormonů. Nedostatek spánku může vést ke zvýšené hladině stresu, potížím se soustředěním, podrážděnosti a snížení schopnosti zvládat obtížné situace.
Vliv světla na denní rytmus
Jedním z hlavních faktorů ovlivňujících denní rytmus je světlo. Melanopsinové gangliové buňky v oku reagují na světlo přenosem informací do suprachiasmatického jádra, známého jako "vnitřní hodiny". Toto spojení reguluje různé biologické procesy v závislosti na denní době.
Vystavení světlu ráno potlačuje vylučování melatoninu, spánkového hormonu, zatímco absence světla večer jeho produkci stimuluje. Proto je důležité vyhýbat se před spaním nadměrnému světlu, zejména z elektronických zdrojů.
Změna času a poruchy denního rytmu
Změna času, zejména při přechodu na letní nebo zimní čas, může narušit denní rytmus. Naše vnitřní hodiny se okamžitě nesynchronizují s novým časem, což může vést k poruchám spánku, nadměrné ospalosti a snížení kognitivní výkonnosti.
Mezi poruchy spánku spojené se změnou času patří obtížné usínání, ranní probouzení a nadměrná denní ospalost. Pracovníci pracující na směny jsou obzvláště vystaveni zvýšenému riziku onemocnění, jako je obezita a cukrovka.
Řízení časových směn
Aby bylo přizpůsobení se novému času snazší, je vhodné:
- postupně upravit svůj spánkový rytmus: několik dní před změnou času jděte spát a vstávejte o 15 minut později, připravíte tak své tělo na nový časový rozvrh. Vyhněte se
- před spaním kofeinu a alkoholu: tyto látky mohou narušovat spánek a ztěžovat usínání.
- Vytvořte si vhodné prostředí pro spánek: tichá a tmavá ložnice podporuje lepší spánek.
- Používejte zatemňovací závěsy, které blokují nadměrné světlo. Používejte špunty do uší, které zamaskují nežádoucí zvuky.
- Upravte teplotu v místnosti, abyste si zajistili příjemný spánek.
- Nastavte si relaxační program před spaním: relaxační rutina, jako je čtení nebo meditace, pomáhá připravit mysl a tělo na spánek.
- Omezte kontakt s elektronickými zařízeními před spaním: vyzařované modré světlo může narušovat tvorbu melatoninu .
Melatonin: klíč ke zdravému spánku a harmonii biologických hodin
Melatonin, lidově nazývaný "hormon spánku", je mimořádně důležitá chemická sloučenina produkovaná šišinkou mozkovou, malou žlázou umístěnou v mozku. Jeho role v našem životě je značná, ovlivňuje především regulaci denního rytmu a řídí cyklus spánku a bdění v těle.
Regulace cyklu spánek-bdění
Melatonin hraje klíčovou roli při informování těla, že je čas na odpočinek a regeneraci. Přirozeně se uvolňuje do krve večer a v noci a vrcholu dosahuje před spaním. Tehdy dává tělu signál, aby se začalo připravovat na spánek. Melatonin nám pomáhá přizpůsobit se přirozenému rytmu dne a noci a reguluje naše vnitřní biologické hodiny.
Podpora zdraví
Kromě své role při regulaci spánku má melatonin také silné antioxidační vlastnosti. Působí jako jakýsi strážce našeho zdraví a pomáhá imunitnímu systému v boji proti škodlivým látkám. Díky tomu je tento hormon klíčový nejen pro klidný spánek, ale také pro celkovou pohodu organismu.
Doplnění melatoninu
Těm, kteří se potýkají s nespavostí nebo poruchami spánku souvisejícími se změnami časových pásem, mohou pomoci doplňky stravy s melatoninem. Než však sáhnete po tomto typu podpory, je důležité poradit se s lékařem nebo lékárníkem. Dávkování a načasování podávání melatoninu se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a lékařských doporučeních.
Jak melatonin funguje?
Melatonin funguje tak, že interaguje se specifickými receptory v mozku a dalších částech těla. Když se sníží hladina světla, začne epifýza uvolňovat melatonin do krve, což tělu signalizuje, že je čas připravit se na spánek a odpočinek. Regulací tělesné teploty, snížením krevního tlaku a zpomalením srdeční frekvence připravuje melatonin naše tělo na klidný spánek.
Stojí za zmínku, že melatonin není jen spánkovým hormonem, ale také klíčem k harmonickému fungování našich biologických hodin. Pečujme o své duševní i fyzické zdraví tím, že dáme svému tělu šanci zotavit se díky vyváženému rytmu spánku a bdění, podporovanému přirozenou silou melatoninu.
Melatonin 1 mg a Melatonin 3,0 od společnosti Calivita mohou pomoci regulovat spánek zejména nespavcům, lidem trpícím jet lagem, pracovníkům na noční směny nebo starším lidem.
Souhrn
Změna času může ovlivnit denní rytmus a narušit spánek. Řízení tohoto procesu je klíčem k udržení zdravého životního stylu. Postupné přizpůsobování se novému časovému rozvrhu, vytvoření vhodného prostředí pro spánek a případné doplnění melatoninu jsou účinnými strategiemi, jak se se změnou času vyrovnat.