Bereits im Frühjahr lohnt es sich, wärmere und längere Tage zu nutzen, um die körperliche Verfassung zu stärken. Ärzte aller Fachrichtungen überzeugen die Patienten, dass aktive Menschen eine bessere Gesundheit genießen, sich jung fühlen und ein höheres Maß an Glück empfinden. Bewegung beschleunigt nicht nur das Verbrennen unnötiger Kilogramm und dient einer schönen, schlanken Figur, sondern stärkt auch den Zustand des ganzen Körpers. Tägliche körperliche Aktivität unterstützt das Herz, reguliert den Blutdruck und verbessert den Zustand der Blutgefäße. Es verjüngt auch Gelenke und Knochen und macht die Wirbelsäule flexibler. Es versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und reinigt die Atemwege. Arbeitende Muskeln "massieren" perfekt unsere Gallenwege und unseren Darm und regen sie an, besser zu arbeiten.

Ruch to zdrowie

Auf der Couch sitzt ein fauler

Es gibt viele Vorteile, einen aktiven Lebensstil zu führen. Dennoch zieht es ein großer Prozentsatz der Polen vor, ihre Freizeit vor dem Fernsehbildschirm zu verbringen und auf körperliche Bewegung zu verzichten. Die Folgen für ihre Gesundheit sind äußerst gravierend – Fettleibigkeit ist zu einer Epidemie unserer Zeit geworden! Auf der Welt sterben jedes Jahr 2,6 Millionen Menschen an Gründen, die damit zusammenhängen und übergewichtig sind. Abdominale Fettleibigkeit basierend auf dem Taillenumfang (für Frauen >88 cm, für Männer >102 cm) wurde in Polen bei 37% der Frauen und 20% der Männer diagnostiziert. Übergewicht ist schnell zu einer der größten Gesundheitsbedrohungen in der modernen Welt geworden. In Polen haben sogar 46% der Bevölkerung ein Problem mit dem richtigen Körpergewicht. Die Folgen eines abnormalen Körpergewichts sind schwerwiegend: Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes, Osteoarthritis usw. Keine soziale Gruppe ist frei von Fettleibigkeit, und es betrifft zunehmend auch Kinder und Jugendliche.

Die Ergebnisse der Studie des Teams der Abteilung für Hypertonie und Diabetologie des Universitätsklinikums in Danzig Natpol 2011 haben gezeigt, dass im Jahr 2035 die Zahl der adipösen Menschen von 22% auf 33% steigen wird, d.h. von 6,5 Millionen auf über 9 Millionen.

Diese Diagnose sollte eine Warnung für alle sein, die einen "sitzenden" Lebensstil führen.


Wie bewegen sich Polen?

Um Gesundheit und Fitness zu erhalten, üben bis zu 51% der Polen im Alter von 30-50 Jahren regelmäßig Erholung oder Sport aus. Diese Zahlen sind erfreulich, obwohl sie auf der anderen Seite auch bedeuten, dass fast die Hälfte der Polen nichts tut, um eine gute körperliche Verfassung zu erhalten. Und doch sind Radfahren, Laufen oder Nordic Walking keine anspruchsvollen Formen der Erholung - jeder kann sie sich leisten. Das größte Problem ist daher die richtige Motivation. Wenn wir jedoch die Abneigung gegen Bewegung und Erholung überwinden, wird sich herausstellen, dass wir uns in einem Moment "den Gesundheitsvirus einfangen" werden, so dass wir uns nach ein paar Wochen keinen Tag ohne Laufen oder Radfahren vorstellen können. Oft begleitet von Freunden oder einem geliebten Hund.

Trainiere und du wirst glücklicher sein.

Systematische körperliche Übungen sind ein Rezept für eine lange Jugend. Janusz Czapiński, ein Sozialpsychologe, der seit vielen Jahren das Glücksgefühl der Polen untersucht, bewies in der Forschung aus der Serie: "Soziale Diagnose", dass "gute Gesundheit" das Wohlbefinden und die erhöhte Lebenszufriedenheit beeinflusst. Mangel an körperlicher Aktivität verursacht nicht nur schlechte Laune, sondern beschleunigt auch das Auftreten vieler Krankheiten, die die Funktion des Körpers destabilisieren. Körperliche Aktivität, vor allem bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen, verlängert das Leben, verhindert vorzeitigen Tod und schwere Krankheiten.

Körperliche Betätigung zusätzlich:

  • senken den Blutdruck signifikant reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, schützen vor Osteoporose,
  • die Menge an Knochenmasse erhöhen,
  • beeinflussen den Anstieg des HDL-Cholesterins (das sogenannte "gute Cholesterin") und die Verringerung des Gehalts im Blutplasma des sogenannten "schlechten Cholesterins"
  • Reduzieren Sie das Diabetesrisiko
  • verbessern Stimmung und mentale Verfassung, machen Sie resistent gegen Stress


Warum müssen Sie sich richtig auf körperliche Aktivität vorbereiten?

Denken Sie daran, dass Sie sich auf körperliche Aktivität vorbereiten müssen. Das richtige Outfit und gutes Schuhwerk sind nicht alles. Wir müssen auch unser osteoartikuläres System vorbereiten. Warum ist es so wichtig? Weil Menschen, die aktiv verschiedene Formen der körperlichen Erholung oder des Sports (sowohl beruflich als auch amateurhaft) ausüben, zu einer Gruppe mit einem erhöhten Risiko für Verletzungen und Mikrotraumen der Gelenke gehören.

Für unsere Gelenke und insbesondere für den Gelenkknorpel sind Mikrotraumen am gefährlichsten. Normalerweise tun sie nicht weh, man kann sie nicht sehen, so dass wir sie leicht unterschätzen können. Sie überschneiden sich jedoch und summieren sich über mehrere Jahre. Wenn wir nicht rechtzeitig über den richtigen Schutz und die Stärkung unserer Gelenke "von innen" nachdenken, dann können wir nach ein paar Jahren die Diagnose hören: Gelenkdegeneration.

Vorschlag eines Spezialisten
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Um sich rechtzeitig vor den Folgen von Bewegungsmangel zu schützen, sollten Sie 3-4 mal pro Woche für mindestens 30 Minuten trainieren. Dr. Dawid Bączkowicz - Assistenzprofessor am Institut für Physiotherapie der Fakultät für Leibeserziehung und Physiotherapie der Technischen Universität Oppeln - fördert jede einzelne körperliche Aktivität. Das Beste für unseren Körper ist moderate Anstrengung. Die Intensität des Trainings sollte an die aktuelle Leistungsfähigkeit des Körpers angepasst werden. Eine halbe Stunde Bewegung pro Tag um bis zu 50% reduziert das Risiko von: Diabetes, Brustkrebs, depressiven Zuständen, Darmkrebs, Osteoporose. Die Aufrechterhaltung einer guten Verfassung erfordert systematische Bewegung. Hier sind einige Beispiele für Aktivitäten, die sich positiv auf die Gesundheit des gesamten Organismus auswirken.

BieganieLeichtes Joggen – reguliert den Blutdruck, beugt Herzerkrankungen und Rückenschmerzen vor.

Das Abenteuer mit dem Laufen kann in jedem Alter begonnen werden, eine gewisse Einschränkung ist hier ein großes Übergewicht oder eine ernsthafte Degeneration der Gelenke (aufgrund der erhöhten Belastung der Knie).

Gehen mit Stöcken – stärkt das Herz, beugt Osteoporose, Gelenk- und Wirbelsäulenschmerzen vor. Das beliebte Nordic Walking kann von buchstäblich jedem praktiziert werden, sogar von älteren Menschen, sogar von Menschen mit Herzerkrankungen. Das Gehen mit Stöcken ist effektiver als ein normaler Spaziergang, da es auch die oberen Teile des Körpers aktiviert und praktisch alle Muskeln stärkt.


Radtouren – verhindern Krampfadern, Bluthochdruck und Osteoporose. Dies ist die entspannendste Form der Aktivität - für Frauen jeden Alters.


Schwimmen, Gymnastik im Wasser – stärkt die Muskulatur und hilft, viel Übergewicht zu überwinden, beugt Schmerzen in den Gelenken, Rücken und Wirbelsäule vor.
 Im Pool ist der Körper leichter, so dass die Knochen und Gelenke weniger entlastet sind. Gleichzeitig arbeiten die Muskeln mehr, weil sie den Widerstand des Wassers überwinden müssen.

Gute Gesundheit und körperliche Fitness erleichtern das Leben. Dank ihnen können wir auch im "Herbst des Lebens" unabhängig sein. Körperliche Aktivität in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung sowie die Einnahme von richtig ausgewählten Ergänzungspräparaten, die die Funktion des Bewegungsapparates unterstützen (z. B. Artresan Active), ist eine wertvolle Vorbeugung in jedem Alter, ein Rezept für lange Jugend und effiziente Gelenke.  Also lasst uns auf uns aufpassen und in Bewegung sein, denn Bewegung ist Gesundheit!

 

BEWEGUNG IST GESUNDHEIT

  • Die Reduzierung des überschüssigen Körpergewichts um 5-10 kg trägt zur Verringerung der Schmerzen in den Hüft- und Kniegelenken bei.
  • Sport verjüngt, seien Sie nicht überrascht, wenn die Leute denken, dass Sie 10 Jahre jünger sind./ jünger.
  • 20-30 Minuten zweimal pro Woche – dies ist die allgemeine Empfehlung der Gesamtzeit der körperlichen Betätigung.
  • Das Risiko, bei sehr aktiven Menschen an Diabetes zu erkranken, wird um 33 bis 50% reduziert.
  • Systematische, moderate körperliche Aktivität reduziert das Herzinfarktrisiko um 50%.
  • Studien zeigen, dass das Gesundheitswesen für unsere Gesundheit in etwa 10%, Vererbung in 15%, in 25% der Umwelt und bis zu 50% - unserem Lebensstil verantwortlich ist.
  • 51% der Polen im Alter von 30-50 Jahren üben regelmäßig Erholung oder Sport aus, um Gesundheit und Fitness zu erhalten.
  • 70 Schläge pro Minute – das ist die richtige Rate, um ein gesundes Herz in Ruhe zu schlagen.
  • 90 Minuten zügiges Gehen sind erforderlich, um das gegessene Brötchen zu "verbrennen".
  • 120 Jahre – so viel hat heutzutage jeder Mensch, der auf die Welt kommt, eine Chance zu überleben, wenn er sich um seine Gesundheit kümmert.
  • Während eines traditionellen Spaziergangs verbrennen wir etwa 280 kcal.
  • Nordic Walking: Beschäftigt mehr als 600 Muskeln (90%) unseres Körpers.

 

Artikel aus der Zeitschrift Appetite for Health Nr. 12 (März-April 2012)
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