Es ist ein Mythos, dass nur ältere Menschen über Gelenkprobleme klagen. Auch viele junge Menschen, sogar unter dreißig, klagen über sie. Sie sind oft diejenigen, die sich nicht viel bewegen und daher theoretisch Gelenke und Knochen "schonen".

Autorin: Agnieszka Kwiatkowska
Beratung: Anna Jaworska, Hausärztin


Im Falle unseres Körpers nützt solches Sparen wenig. Unsere Knochen, Bänder, Muskeln und natürlich auch die Gelenke lieben Bewegung. Körperliche Aktivität stärkt sie, beugt Steifheit vor und verbessert die Leistungsfähigkeit. Es reicht jedoch nicht aus, jeden Tag zu trainieren, um sicher zu sein, dass die Gelenke in Ordnung sind. Diese empfindlichen Strukturen brauchen unsere Aufmerksamkeit, sonst können sie uns buchstäblich schlaflose Nächte bereiten!

Warum tun sie weh?

Wenn Gelenke (z. B. Knie, Hüfte oder Ellenbogen) ständig in der gleichen Position sind (wenn wir viel sitzen oder stehen) oder ständig die gleiche Bewegung ausführen, wird der Knorpel, der sie abfedert, nicht richtig zusammengedrückt und überlastet. Dies macht es anfälliger für Abbau und Entzündungen. Das Gelenk wird dann schmerzhaft. Es kann anschwellen, knistern oder knallen - wie ein abgenutztes Lager. Ein ähnlicher Effekt tritt auf, wenn wir das Gelenk durch ungeeignete Übungen überlasten, z. B. durch Training ohne Aufwärmen, durch Heben oder durch ständige Wiederholung einer Bewegung, die denselben Körperteil immer wieder belastet. Auch Rauchen und Übergewicht sind schädlich für die Gelenke. Mit zunehmendem Alter beschleunigt sich auch der Verschleißprozess.

Welche Gelenke leiden am meisten?

Die Knie- und Fußgelenke sind am meisten betroffen. Die Kniegelenke sind einer ständigen Belastung ausgesetzt, während die Sprunggelenke am häufigsten verstaucht werden. Auch unsere Wirbelsäulengelenke schonen wir nicht - Rückenschmerzen, die durch den allmählichen Abbau der Bandscheiben verursacht werden, sind der Grund für viele Besuche beim Orthopäden. Immer mehr Menschen klagen über Degenerationserscheinungen an den Handgelenken durch lange Computerarbeit, an den Ellenbogen (durch Heben) oder an den Schultern (durch Heben, längere Bewegungslosigkeit oder Tragen einer Tasche auf der Schulter). Auch das Hüftgelenk verschlechtert sich mit dem Alter auf natürliche Weise.

Beruhigen Siedie Gelenke

Wir wissen, dass wir auf unsere Figur achten müssen. Und Ihre Zähne. Und für schöne Haut. Die wenigsten Menschen denken jedoch daran, dass auch unsere Gelenke unsere Pflege brauchen. Die Einführung einiger weniger Änderungen im täglichen Leben kann dazu führen, dass Schmerzen vermieden werden. Und es ist zu betonen, dass Gelenkschmerzen zu den lästigsten Beschwerden gehören.

1.Bleiben Sie in Bewegung, aber mit dem Kopf

Die Gelenke mögen kein zu anstrengendes Training. Sie mögen kein Tennis, kein Laufen (insbesondere auf hartem Untergrund wie Asphalt) und kein Gewichtheben. Empfehlenswert sind jedoch Schwimmen, alle Arten von Wassergymnastik (sie entlasten die vernachlässigten Gelenke), Yoga, Walking, Nordic Walking, Cardiotraining. Es ist wichtig, systematisch zu trainieren. Die beste Wirkung erzielen Sie, wenn Sie eine Stunde lang trainieren. Beginnen wir mit mindestens 10 Minuten und nähern wir uns allmählich dem idealen Wert an. Erst dann kann man von der therapeutischen Wirkung der Bewegung sprechen.

2.Vermeiden Sie eine Überlastung

Das ist eine echte Katastrophe für die Gelenke. Überlastungen zerstören den Gelenkknorpel und fördern Verletzungen. Leider gönnen wir uns Überlastungen fast auf Schritt und Tritt: schwere Einkäufe mit nur einer Hand tragen, ein Kind auf geraden Beinen vom Boden aufheben, Möbel tragen, uns beim Putzen überanstrengen. Um eine übermäßige Belastung unserer Gelenke zu vermeiden, ist es ratsam, unsere täglichen Aufgaben mit gesundem Menschenverstand anzugehen. Wenn Sie Ihre Wohnung richtig reinigen wollen, sollten Sie mehrere Tage dafür einplanen. Tragen Sie Ihre Einkäufe immer in zwei Taschen, eine in jeder Hand. Wenn Sie etwas vom Boden aufheben, gehen Sie immer zuerst in die Hocke, beugen Sie die Knie und heben Sie es dann an.

3.Tragen Sie bequeme Schuhe

Stilettos sehen zwar toll aus, sind aber leider nicht gut für Ihre Gesundheit und besonders schlecht für Ihre Gelenke und Knochen. Insbesondere verursachen sie Knorpelverschleiß in den Kniegelenken, belasten Hüftgelenke, Füße und Wirbelsäule. Sie verursachen Mikroverletzungen, die zur Degeneration des Gelenkknorpels führen. Wenn Sie also Schmerzen vermeiden wollen, ist es besser, sie durch Schuhe mit einem 3-4 cm hohen Absatz und einer flexiblen Sohle zu ersetzen, die Stöße abfedert. Heben Sie die schönen Hausschuhe mit höheren Absätzen für besondere Anlässe auf.

4.Übergewichtabbauen

Jedes zusätzliche Kilo belastet die Gelenke unnötig und fördert Knorpelabrieb und -verformung. Übergewicht ist besonders schädlich für die Knie- und Hüftgelenke. Selbst wenn Sie also ein kleines Problem mit Übergewicht haben, sollten Sie es so schnell wie möglich überwinden. Eine Umstellung auf eine kalorienarme Ernährung (weniger Süßigkeiten!) und etwas mehr Bewegung können helfen.

5. Sorgen Sie für eingutes Bett

Denken Sie daran, dass Ihre Gelenke auch im Schlaf arbeiten. Um sie nicht zu behindern, sollten Sie für eine bequeme Matratze sorgen. Er sollte weder zu hart noch zu weich sein. Die beste Matratze ist eine, die sich unter Ihrem Gewicht 2-3 Zentimeter durchbiegt. Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Kopf oder ein spezielles orthopädisches Kissen (es stützt Ihren Nacken in der richtigen Position).

6.Reduzieren Sie Stress

Es ist bekannt, dass Sie nervöse Situationen nicht völlig aus Ihrem Leben verbannen können, aber Sie können versuchen, etwas ruhiger zu leben. Davon profitieren nicht nur Ihr Geist, sondern auch Ihre Gelenke. Warum? Stress löst im Körper Reaktionen aus, die sich u. a. auf die Ernährung der Gelenke auswirken. Außerdem führt Stress dazu, dass sich die Muskeln, die die Gelenke stützen, verkrampfen, was ihre Funktion ebenfalls beeinträchtigt. Um die negativen Auswirkungen von Stress zu verringern, sollten Sie versuchen, ihn abzubauen. Wie? Der effektivste Weg ist eine gute Portion Bewegung. Aber das ist nicht der einzige Weg. Manchen Menschen hilft eine Massage, anderen ein heißes Bad und wieder anderen ein Kaffee mit einem Freund.

7.Versuchen Sie es mit Kräutern

Sie können helfen, Schmerzen zu lindern (falls sie auftreten) und Entzündungen zu reduzieren. Knoblauch und Zwiebeln (genauer gesagt, die darin enthaltenen Schwefelverbindungen) sowie Ingwer haben eine positive Wirkung. Die Gamma-Linolensäure in Nachtkerzensamen und Borretschöl ist ebenfalls gut für Ihre Gelenke.

8.Wechseln Sie zu einer mediterranen Ernährung

Sie basiert auf Gemüse, Obst, Öl, Fisch und Geflügel. Die regelmäßige Einnahme dieses Menüs verbessert die Beweglichkeit Ihrer Gelenke, lindert Schmerzen und beugt Steifheit vor. Versuchen Sie, eher fetten Fisch zu wählen - Lachs, Makrele, Hering. Diese Arten enthalten viel Jod, Eiweiß und Omega-3-Säuren, d.h. Stoffe, die eine schützende Wirkung auf die Gelenke haben. Unter den Früchten verdienen die schwarzen Johannisbeeren besondere Aufmerksamkeit. Sie sind eine reichhaltige Quelle für Vitamin C, das für die Produktion von Kollagen notwendig ist, das die Flexibilität der Sehnen gewährleistet. Es stimmt jedoch nicht, dass der Verzehr von Gelees die Gelenke regeneriert.

Gesundheit auf denPunkt gebracht

Apotheken bieten eine Reihe von Präparaten an, die den abgenutzten Gelenkknorpel regenerieren. Diese Tabletten enthalten in der Regel Glucosamin und Chondroitin. Studien in den USA zeigen, dass sie rund 30 Prozent der Patienten helfen. Bei einem fortgeschrittenen Stadium der Krankheit ist jedoch eine spezielle Therapie erforderlich.

Ignorieren Sie Gelenkschmerzen nicht!

In den meisten Fällen reicht die Einnahme eines schmerzstillenden und entzündungshemmenden Medikaments (z. B. mit Ibuprofen oder Naproxen) und Ruhe aus, damit das überlastete Gelenk nicht mehr schmerzt. Allerdings, wenn:

  • die Gelenkschmerzen halten bis zu mehreren Tagen an oder verschwinden und treten erneut auf oder sind sehr stark,
  • ihre Gelenke sind geschwollen, warm oder rot,
  • sie morgens mindestens eine Stunde lang Steifheit in den Gelenken verspüren,
  • sie Fieber oder leichtes Fieber haben, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen. Diese Symptome können auf rheumatoide Arthritis hinweisen, eine Krankheit, die eine spezielle Behandlung erfordert

Artikel aus Moda na Zdrowie - Juni 2013

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